Hogyan győztem le a terhességi diabéteszt?
Első várandósságom alatt, megismerkedtünk, pedig a legkevésbé sem számítottam erre az új tapasztalatra. Szerencsémre nem volt vészes a barátságunk kezdete, a vödörszámra elfogyasztott narancs "csak" 8,8 -ra repítette fel a cukrom, így a plusz inzulin kezelést megúsztam.Viszont, ha akkor nem figyelek a diétára, bizony rosszabbul is végződhetett volna. Ebben a bejegyzésben mesélek Nektek az én trükkjeimről, diéta tippekről,és a most, a második Babavárás alatti cukorterhelésről.
Amint már említettem hideg zuhanyként ért a 120' perces cukorterhelés eredménye. Nem mondom, hogy koplaltam, de narancson kívül semmi mással nem estem túlzásba. Annyira kívántam, hogy este 20.00 kor is elfogyott 2-3 darab. Viszont mikor a sokk után leültem a dietetikussal, ő felvilágosított, hogy a narancsnak nagyon nagy a gyümölcscukor tartalma, így nem csoda, hogy a szervezetem is megtelt vele. Ekkor kezdődött a diétám a 180grammos diéta programmal. Ennek a diétának az a lényege, hogy napi ötször kell enni, kisebb adagokat. Bevallom, én nem számolgattam, max. az első pár napban, viszont megválogattam hogy miket eszem és abból mennyit. Először is, elmentünk bevásárolni egy Bioboltba, ahol egy vagyon otthagytunk, viszont nagyon sok minden landolt a kosaramban ami nem is ízlett. Így elkezdtem kutakodni diéta program után, és utána olvastam rengeteg dolognak, hogy mi is ez a diabétesz. Második legrosszabb dolog amit tehettem, az az volt, hogy beléptem egy facebook csoportba, ahol az én értékem igencsak csekélynek számított, viszont tele volt para poszt-al, így gyorsan ki is léptem.
Kutattam, olvastam cikkeket, de nem találtam semmit, ami az én esetemre vonatkozott, ezért készült ez a bejegyzés.
A mostani, második várandóságom teljesen máshogy indult, mint az első, ugyanis az első három hónapban (pontosan 14. hétig), evés közben nem az étvágyam jött meg, ahogy mondani szokás, hanem épphogy ellenkezőleg, még a kedvem is elment az evéstől. Így 0,5 kg súlygyarapodást értem el 4 hónap alatt. Aztán persze egyre nőtt az étvágyam, ahogy a Baba is, úgyhogy neki állhattam a diétás étkezésnek. Párszor jött a Védőnő, lecsekkoltuk a cukrom, de már akkor örömmel vettem, hogy semmi ok az aggodalomra. Amikor kiderült ez a probléma anno, 2018. januárjában, annyira az életem részévé vált az ötszöri étkezés, hogy meg is tartottam jó szokásként. Azon kívül, hogy a terhelésen jó eredményt értem el, 27. hetes Kismamaként +7 kg-nak vagyok a gazdája.
Azért is ajánlom ezt a fajta diétát, mert ez nem a koplalásról szól, mégis ér valamit.
Összeszedtem Nektek pár ötletet amit az étkezéseitekbe tudtok beilleszteni, és ha ilyen gondotok van, vagy csak egyszerűen egészségesebb táplálkozás a cél, bátran próbáljátok ezeket a termékeket.
Viblance
Számomra is újdonság volt a
Viblance márka,de annyira bejött, hogy finomságait már második alkalommal szereztem be.
Nincs gluténérzékenységem, mégis előszeretettel vásárolom ezeket a termékeket, mert egyszerűen isteniek. Minőségi alapanyagokból, eszméletlen jó ízhatásokat kombinálnak össze, már szinte minden reggel ezt eszem. Mivel falun élünk, a friss gyümölcs adott a kertből, így még fel is tudom turbózni, az amúgy is tökéletes élményt.
A zabkása pillanatok alatt megvan, és önmagában is egy laktató
reggeli, én a csokis kókuszos mixhez, málnás granolát szoktam tenni.
A szuperkásáért kattints ide!
Az újabb adag granola, tegnap landolt nálam.
És hogy miben különlegesek a Viblance granolák?
"A
Viblance granolák teljes kiörlésű zabpehelyből, magvakból, diófélékből
és fűszerekből készülnek, ezáltal fehérjében, rostokban és ásványi
anyagokban gazdagok.
Mint már ajánlottam is, zabkásád feldobhatod, friss gyümölcsökkel, granolával, müzlivel is akár, a kreativitásodnak csak a képzeleted- bocsi, az ízlelőbimbód szab határt.
További inspirációs képeim megtalálod instagram profilomon. @katapaletta
Avokádó
Kevesen tudják, de az Avokádó, egy univerzális növény, hiszen gyümölcs, zöldség és gyógynövény is egyben.
Spanyol hódítók a XVI. században hozták be Mexikóból Európába. A
babérfélék családjába tartozik, trópusi fán termő gyümölcs.A húsát fogyasztjuk, íze semleges.
- Az avokádó fogyasztása a terhes nők számára is javallott, mert
nagy mértékben tartalmaz folsavat (B2 vitamin), amely segít az élő
szövetek kialakulásában, ezért ez nagyon jó hatással van az embrió
fejlődésére és segít megelőzni a különböző születési rendellenességek
kialakulását.A zsírsavakban gazdag avokádó (omega 3) rendszeres fogyasztása serkenti a memóriát és a koncentrációs képességet.
- Az avokádó kálium tartalma segíti az egészséges szívműködést,
egyensúlyban tartja a szervezet víz és só felhasználását, erősíti az
idegrendszert.
-
- Az avokádóban segíthet a vérrögök kialakulásának a megakadályozásában.
- Az avokádó csökkenti a vérszegénységet
Tonhallal tökéletesen passzol, nálunk laza menüként, ,vacsorára szoktam tálalni.
Kivi
A kivi azért került bele ebbe a válogatásba, mert alig van benne cukor, viszont C-vitaminban nagyon gazdag. Én amúgy is szeretem, de mikor olvastam róla, hogy még a cukrom sem dobja meg, gyümölcshiányom ezzel csillapítottam. Persze, eszem mást is, de kivi szinte mindig van itthon.
Egyébként jó tulajdonsága még, hogy egész évben vásárolható a boltokban.
Zöldségek
Amit tudni érdemes még az egészséges táplálkozásról, az a zöldségek megfelelő mennyiségű bevitele.
A reggeli és vacsora nálunk általában "hideg" szokott lenni, így mellé, mindig beiktatok zöldséget is.
Sokszor estére csak salátát készítek, ezersziget öntettel, de természetesen ízlésfüggő, lehet kapros, fokhagymás, joghurtos öntettel is.
Szénhidrát
Férjem a kenyér felelős nálunk, 2 éve kovásszal süti a kenyeret, így fehér, bolti kenyeret azóta nem ettem. Néhanapján bundás kenyérnek szoktunk venni, de akkor azt tudatosan arra használjuk fel.
Egyébként érdekes, Marci sem eszi meg a fehér kenyeret, sem a kiflit, csak "apa sütötte kenyeret".
Kakaós csigát, túrós batyut, hamburger zsemlét ...stb. is itthon sütjük, igazából ez hobbi mindkettőnk számára.
KULCSSZÓ: MÉRTÉK !
Nehogy azt gondoljátok, hogy én sosem esem bűnbe! Oh, dehogynem! Viszont tudom tartani a MÉRTÉKET. Ebben a hőségben jól esik egy szörp, de a víz a fő szomjoltóm. Egy; maximum kettő pohár szörpöt iszom, de akkor estére már nem eszem édességet.
Vagy egy jégkrém (direkt nem dobozos fagyi...:D ) ,vagy elmegyünk fagyizni.
Nagy kedvencem most (eddig sosem) a dinnye, úgyhogy napok óta az a desszertem.
Amire nagyon figyelek: a folyadékbevitel! Napi 2 liter vizet biztosan megiszom. Ha nagyon egyhangúvá válna , akkor teszek bele menta és citromfű levelet, citromot, és még uborka is szokott kerülni bele. Ezt a kombót detox víznek is szokták nevezni, próbáljátok ki Ti is!
Amit még betartok, este 18.00 órá ig megvacsorázom, ha rám törne az éhség, pótvacsi gyanánt egy alma belefér, és laktat.
Amit még tanácsolok: a mozgás! Ha másra nincs lehetőséged, egy kiadós séta jótékony hatású, testileg- lelkileg feltölt és jót tesz a fizikumodnak is.
Ha Kismama vagy, ajánlom figyelmedbe Felde Rebeka videóit Youtube-on, rövid, hatékony, mozgásformákat mutat be, trimeszterre lebontva.
Eredmény:
Mivel előzőleg gond volt vele, most előrébb kellett hozni a terheléses vizsgálatot. A jó eredmény ( plusz a jó alvás ) érdekében este 20.00 után már ne egyetek semmit, főleg ne édességet, vagy az én esetemet figyelembe véve- magas cukor tartalmú gyümölcsöt. Elméletileg ha már egyszer megjelenik ez a probléma, nagyon nehéz várandóság alatt megszabadulni tőle, mégis, nekem sikerült, és 5,5 lett az eredmény. Szóval higyjétek el, megéri a küzdelem, meg kellett nekem is szoknom, de utána már nem fogtok "visszaesni" és ész nélkül enni mindent ami elétek kerül. Kismamák pedig, ha ezt halljátok, hogy egyél bátran mert kettő helyett eszel, ezt is meg kell cáfolnom, mert a babavárás nem indok a mértéktelen hízásra. Se neked, se a babának nem tesz jót, és bizony a szülés utáni regenerálódásban is sokkal könnyebb dolgod lesz, ha nem hagyod el magad.
Ha tetszett a bejegyzés, látogass el
Facebook
oldalamra,vagy ha inkább Instagramon nézelődsz, ott is megtalálsz.
Ha pedig együttműködnél Velem, írj,
a katucizolnai@gmail.com e-mail címre.
Puszi,
Kata
